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13週前我決心減肥，到今天已經成功瘦下8公斤，如果要回溯到我人生最胖的高點的話，我應該已經瘦下了12公斤，第一個明顯的好處就是身體比以前靈活，耐力變的比較好，拿走路來說吧，以前每一腳踩下去是100公斤，現在是88公斤，就腳的承受力來說就減輕了12%，想像若我走了1萬步，雙腳可以減輕多少負擔，以前出國走路一下子腳就酸了，現在足耐力時間比較久，所以對於常出去玩的我來說，現在更不容易累。你一定聽過「腳是人體的第二個心臟」「老化是從腳力開始」，無法久走的人身體鐵定不好，所以要走的快、走的穩、走的持久，先把體重減下來吧

暢遊東北的第八天，2016年7月29日，一個普通的早晨，我們並沒有在仙台三井花園酒店用早餐，原因很簡單：沒有買。前晚經過這家上島咖啡店，想說隔天就來這吃吧，上島咖啡店？好熟的名字...沒錯，就是台北也有的連鎖咖啡店，我最常去的是八德路三段的那一家。台灣也有的咖啡店有什麼好寫的呢？原因是日本連鎖店往往來台灣之後就變了味，所以我們會去日本「享受原味」。第二還沒人寫過仙台的上島咖啡店，關鍵字這樣下：「上島咖啡店 仙台」。第三才是最重要的，寫部落格不就是要記錄嗎？也許是個普通的早晨，也許是不怎麼特別的店，那又怎樣，我和心愛的家人來這吃早餐很幸福啊，就該就把他寫下來啊！[暢遊東北] 仙台上島咖啡店 愜意的晨間時光 微小甜美的幸福

「如何取部落格名稱？」我以前的課是有這張簡報的，後來我覺得這事其實很簡單啊，當我把課程升級成【部落客MBA】等級後，這類比較基礎的內容就被我捨棄了。越來越多人想寫部落格，且多不是網路人，上完我的課後想開始入門，但面臨的第一個問題就是「取名稱」，好的部落格名稱當然很重要，既然我課堂上不再教，我就利用這篇文章把他一次說清楚吧 第一個大原則，寫部落格的最終目的是建立個人品牌，還有什麼名稱會比您的「真實本名」來的好呢？你看看現在市面上任何名人，包括藝人(周杰倫、劉德華)、政客(陳水扁、馬英九)、企業老闆(郭台銘、張忠謀)，八成都是用「名字」，不管是本名或是藝名，他的品牌就是一個「名字」。你可以直接叫本名，例如朱學桓、李昆霖、彭明輝、楊斯棓等部落客，或利用其中一個字延伸出去，例如我的網址是 WendellYu.com，是我從1996年開始做網站時就用的，舊版部落格名稱叫做「我就是強」，因為我的本名是于文強，兩年多前我改名為于為暢，所以網站同更名為「天下為暢」，我為人處事光明正大，永遠忠實的做自己，所以我網站名稱根本不用花什麼時間去想，直接跟本名有關就好，啊我們不就是要打響個人品牌嗎？何不投直球就好，繞什麼路呢？